| 第一节 顶天立地固本法 1 扩胸理气 （1）扩胸理气（外动）预备式 （2）扩胸理气（外动）开胸 （3）扩胸理气（外动）顺气 （4）扩胸理气（外动）舒心肺 （5）扩胸理气（外动）气归原 2 疏通经络 （1）疏通经络预备式 （2）疏通经络（外动）抖经补肾（左） （2）疏通经络（外动）抖经补肾（右） 3 催眠 第二节 激活细胞生津法 1 轻摩内脏 （1）轻摩内脏（外动）预备式 （2）轻摩内脏（外动）向前活动上脚关节 （3）轻摩内脏（外动）向后活动上肢关节 （4）轻摩内脏（外动）扩胸 （5）轻摩内脏（外动）松肩 （6）轻摩内脏（外动）活动颈椎 （7）轻摩内脏（外动）向左摩腹 （8）轻摩内脏（外动）活动带脉 （9）轻摩内脏（外动）松腰 （10）轻摩内脏（外动）摆手折腰 2 伸腰胰岛慢舞 （1）伸腰胰岛慢舞（内动）膈肌下降 （2）伸腰胰岛慢舞（内动）膈肌上提 3 俯身胰岛慢舞 （1）俯身胰岛慢舞（内动）扩胸 膈肌下降 （2）俯身胰岛慢舞（内动）活动启周 （3）俯身胰岛慢舞（内动）温煦腹腔 （4）俯身胰岛慢舞（内动）膈肌上提 4 坐式胰岛慢舞 （1）坐式胰岛慢舞（内动）预备式 （2）坐式胰岛慢舞（内动）融肌下降 （3）坐式胰岛慢舞（内动）膈肌上提 第三节 激活细胞补气法 1 仰卧胰岛慢舞 （1）仰卧胰岛慢舞（内动）预备式 （2）仰卧胰岛慢舞（内动）膈肌上提 （3）仰卧胰岛慢舞（内动）膈肌下降 2 站式胰岛慢舞 （1）站式胰岛慢舞（内动）预备式 （2）站式胰岛慢舞（内动）膈肌上提 （3）站式胰岛慢舞（内动）膈肌下降 3 走式胰岛慢舞 （1）走式胰岛慢舞（内动）膈肌上提 （2）走式胰岛慢舞（内动）膈肌下降 |
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