| 70个瑜伽动作活化33节椎骨，刺激4大区域，唤醒身体自愈力，恢复年轻状态。 我们的脊椎共有33节，居于身体背部的中央，是支撑身体的主梁。然而我们或许并不知道，身体许多部位的病痛，都与脊椎相关。 颈椎主要负责头部、手臂等上半身的活动。颈椎歪斜可能会引起五十肩、扁桃体炎、腮腺炎、鼻窦炎等病症。 胸椎负责心肺、消化及泌尿系统的功能。胸椎歪斜通常会引起心脏、食道、气管、肺脏方面的疾病。 腰椎负责腿部、泌尿、生殖系统等下半身的活动。腰椎歪斜可能会压迫腰椎神经，除了腰酸、膝盖痛、坐骨神经痛之外，情况严重者还可能导致直肠炎、输尿管炎、子宫炎、子宫肌瘤等症状。 骶椎和尾椎主要负责生殖、排泄系统的功能。骶椎和尾椎的错位，可能会出现前列腺炎、痛经、月经失调、尿频、尿失禁、痔疮等病症。 本书将通过瑜伽运动，来刺激脊椎反射区，唤醒身体自愈力，帮助练习者活化身体机能、强化内在器官。 |
| 作者序 本书使用说明 1 唤醒身体的自愈力 脊椎是人体自愈力的关键 脊椎是支撑身体的主梁 造成脊椎歪斜的原因有哪些 脊椎歪斜容易产生的病症 你知道脊椎歪斜会发胖吗 检测脊椎DIY 你的脊椎属于哪一类型 预防脊椎歪斜——端正的姿势 预防脊椎歪斜——生活中的提醒 2 脊椎保健两部曲 维护脊椎——先要学会瑜伽呼吸 丹田呼吸法 横膈膜呼吸法 两胁呼吸法 上肺部呼吸法 风箱式呼吸法 循环呼吸法 维护脊椎——休息与放松是关键 敷眼摊尸式 按腹摊尸式 完全摊尸式 辅器摊尸式 3 整脊瑜伽保健操 利用整脊瑜伽操来创造健康 暖身护脊法宝 强化颈椎消除不适 强化胸椎消除不适 强化腰椎消除不适 强化骶椎与尾椎消除不适 4 练完瑜伽后的放松动作 练完瑜伽后的放松动作 摊尸式放松 深呼吸式放松 婴儿休息式放松 娃娃休息式放松 |
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