| 这是本家庭保健必备、健康长寿必备之书。该书集中国四千年的健康法，以中国古代养生为大背景，以现代科学和医学为参照，融科学性、知识性和实用性为一体，为人类抗衰延寿提供了最佳途径。 |
| 张有寯，1940年生人，毕业于天津中医学院，现任职于天津中医学院第一附属医院，教授。从医四十余年，具有厚实的理论基础和丰富的实践经验，主要作品有：《中国养生大全》、《实用男科大全》、《中国按摩大全》、《中国人的养生之道》、《男性卫生宝鉴》、《女性卫生宝鉴》、《老年卫生宝鉴》、《实用中国养生全科》、《中国性科学》、《中国养生系列》、《汉 英中医辞海》、《中西医结合实用临床大系》、《实用家庭养生大全》、《中国食养食疗大全》等。 |
| 总叙1 第一卷 生命与衰老6 一生命的标准7 生命的特征是什么7 生命的活力如何体现8 生命的限制有哪些9 二人的寿命应该是多少9 人类的自然寿命9 人类的平均寿命10 长寿的事实12 三何为衰老13 了解衰老的过程13 衰老的特征是什么 14 中医如何论衰老25 现代医学论衰老28 四影响健康长寿的因素31 禀赋的作用——寿命与遗传31 社会因素的影响32 非生物环境对寿夭的影响32 后天调摄对寿天的影响33 第二卷 自然健康养生法37 一天气对人体生理病理的影响39 日光与健康39 气候与健康42 天气变化与疾病43 二环境对人体生理病理的影响44 地域与人体健康44 空气、水和噪音与人体健康46 三住宅与健康49 住宅的卫生标准49 住宅微小气候50 第三卷 四季养生法52 一四季相宜养生53 怎样适应春季53 夏季保持乐观54 秋季神气渐收，避肃杀之气55 冬季“养藏”最好56 二逐月养生之道57 正月养生法57 二月养生法58 三月养生法58 四月养生法59 五月养生法60 六月养生法60 七月养生法61 八月养生法61 九月养生法62 十月养生法63 十一月养生法63 十二月养生法64 第四卷 生物钟养生法65 一生命节律66 古老的时间医学66 生物钟67 生命节律68 睡眠一觉醒节律68 心率的昼夜变动69 血压节律70 体温节律71 尿量节律71 人体的体力、情绪和智力节律72 二生物钟养生法73 第五卷 心理养生法74 一人的心理活动79 二心理与生理80 三性格与调神82 火型之人82 木型之人83 土型之人83 金型之人83 水型之人83 四心理与疾病84 心理与疾病84 常见心理疾病86 ·恐怖症86 ·焦虑症 88 ·强迫症89 ·抑郁性神经症91 ·癔症92 ·神经衰弱94 常见心身疾病95 ·原发性高血压95 ·冠心病97 ·心脏神经症99 ·支气管哮喘100 ·消化性溃疡102 ·神经性厌食103 ·肥胖症104 ·甲状腺机能亢进症105 ·经前综合征105 ·紧张性头痛 107 ·癌症 108 心理与常见病的关系109 五从年轻就开始的心理养生 110 青年人的一般特点110 “边缘”时期的心理认知112 青年人的婚恋心理 113 培养健康的心理116 六人到中年118 中年期的一般特征119 中年人的使命与重担119 中年的健康状况与易患的疾病 120 中年养生之关键121 七关注老年人121 老年人的身心特点 122 老年人的心理卫生123 八心理畅神养生法124 第六卷 起居养生法128 一起居129 二睡眠130 三抱朴子睡眠功133 四衣、被、床、枕134 第七卷 饮膳养生法 138 一饮食有节、平衡营养143 饮食有节 143 平衡营养145 饮食七则145 二健康与营养147 生命的基础是蛋白质 147 人体最好的燃料是脂肪148 生命的主要能源是碳水化合物149 生命与热能149 无机盐与微量元素必不可少 150 生命的基本要素是维生素152 生命新陈代谢的介质——水153 三饮膳与营养154 人体每日必需的营养素154 合理的烹调155 一日三餐合理分配156 饮膳卫生158 四食物是最好的医药167 谷类 167 肉类 168 鱼虾类 169 蛋类 169 奶类及奶制品170 豆类反豆制品172 蔬菜类 173 水果类 174 五饮膳养生法175 四季食养175 儿童的食养177 青少年的食养177 中年人的食养178 老年人的食养180 更年期妇女的食养183 孕妇的食养184 产妇的食养185 脑力劳动者的食养185 体力劳动者的食养186 接触放射性物质作业者的食养187 井下作业人员的食养187 居家饮膳小验方188 六戒烟与酒、茶宜忌205 戒烟 205 适量饮酒2CH6 饮茶207 第八卷 运动按摩养生法211 一养生贵动212 动形出郁212 按摩活络217 二中华“体操”218 五禽戏218 八段锦221 太极拳223 易筋经 238 古代保健按摩法242 ·神仙起居法242 ·老子按摩法242 ·天竺国按摩法243 ·延年九转法244 ·十二段锦动功244 ·擦颜面美诀245 ·左洞真经按摩导引诀245 ·简化摩腹运气功246 循经按摩法247 分部按摩保健法248 气功按摩十八法251 自我按摩祛病法253 自我按摩健美法270 自我按摩一招鲜273 ·防止双腿早衰有办法273 ·健身防老法274 ·腰椎间盘突出症如何锻炼274 ·早晚揉腹可减脂肪274 ·手指操防治心脏病274 ·全身受益的“舌头操”275 ·左手抓拳可以催眠275 ·若想人不老天天按摩脚275 ·敲击手三里防治颈椎病275 ·电脑族的自我按摩276 第九卷 房中养生法277 一解读性养生278 房中补益279 房事损伤 281 疾病与房事283 身心状态与房事禁忌284 ·七情太过不要入房284 ·劳倦所伤不要入房284 时令气候与房事禁忌284 醉酒与房事禁忌285 妇女三期与房事禁忌285 ·经期285 ·孕期286 ·产后与哺乳期286 维护健康的性心理286 夫妻恩爱、益寿延年287 男子性欲减退补益288 男性更年期的保健289 更年期妇女的性活动290 附：妇女更年期的保健291 老年人的性功能292 防止性衰老293 西药对性功能的影响294 二享受性生活296 性欲特征296 房事法度300 ·养神蓄精300 ·法于阴阳301 ·戏道301 ·协期301 ·气至而交302 ·采气吞津302 ·浅内徐动3(12 ·频度适中 303 ·闭精少泄303 ·房事体位304 房事和谐311 生命阶段与房事313 三加强性保健315 摩肾益精法315 摩肝益肾法316 摩腹运丹法317 壮阳固精法317 铁裆功318 男性七步回春功320 女性五步回春功321 生精固精法322 服气养肾悠功324 上元功(麻姑上寿功)325 下元功 326 强壮功 327 《周易》吞津壮阳功 328 采日精月华功329 呼吸益肾法330 强精体操331 四季回春方(《素女经》)331 益肾药膳333 益肾药酒 341 植物性益肾食物348 动物性益肾食物353 四防治性疾病360 男性性疾病360 女性性疾病377 五性病的原因及预防386 性病的传播与危害386 梅毒388 淋病392 软下疳393 性病性淋巴肉芽肿395 生殖器疱疹397 传染性软疣398 性病疣400 滴虫性阴道炎402 霉菌性阴道炎403 非淋茵性尿道炎404 阴虱405 艾滋病406 家中有性病病人怎么办409 第十卷 古代养生家和养生学派411 一古代养生家412 老聃412 庄周 413 华佗414 嵇康414 葛洪416 陶弘景417 孙思邈418 陈直419 李果421 朱震亨421 张介宾422 曹庭栋423 二古代养生学派425 养神学派425 养形学派427 保精学派428 |
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