| 第一节 1.颈部前屈 2.颈部后伸 第二节 1.颈部向左侧屈 2.颈部向右侧屈 第三节 1.颈部向左侧转动 2.颈部向右侧转动 第四节 1.颈部向左侧转动后，再前伸 2.颈部向左侧转动后，再后伸 第五节 1.颈部向右侧转动后，再前伸 2.颈部向右侧转动后，再后伸 第六节 1.颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈 2.同1，方向相反 第七节 下颌内收，头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢 第八节 耸肩，头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸 第九节 颈部环绕，低头，头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动（眩晕者不宜做） 第十节 手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5—8秒后放松 第十一节 双手手指交叉抱头，向前用力；同时头后仰，互相抵抗，持续5—8秒后放松 第十二节 双手掌托住下颌，上抬；同时低头下压，互相抵抗，持续5—5秒后放松 第十三节 颈部自我牵引，头部于中立位；一手托住枕部，另一手托住下颌部；双手同时慢慢向上用力牵引，维持5—8秒后慢慢放松 第十四节 1.对抗性伸展，左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。 2.同1，方向相反 第十五节 双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。 |
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