| 姓名：陈占奎著 作者简介： 作品：《少年武术》《枪术》《太极拳太极剑入门与提高》 |
| 插图： 第一编 太极拳基本知识 一、太极拳的锻炼价值 太极拳是中国武术宝库中的一颗明珠。它融拳术、导引、吐纳为一体，是一种练意、练气、练身三者相结合的运动。它要求心静体松，以调和气血、疏通经络、平衡阴阳为主。它的动作缓慢、柔和而自然，运动量适中而符合生理保健要求，因此是延年益寿的最佳运动方式之一，是防病、治病的良好医疗手段。所有动作技法均含有攻防含义，具有防身的作用。套路的演练优美古朴以及推手独特而文明的运动方式，使它富有观赏价值。 （一）健身 太极拳独到的锻炼方法，归纳起来不外乎是“练意、练气、练身”三者密切结合，始而意动，随而内动，继而外动。实为内外兼修的锻炼方法。 我们知道，人之根本在于精、气、神，气血平衡即无病，气血失调即生病。太极拳就是根据人的结构，顺乎自然进行锻炼，它对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合（内三合指意与气合、气与力合，外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合），连绵不断。并且强调“以静制动，虽动犹静”，这有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整，对神经衰弱、失眠、头晕、高血压等有显著疗效。 太极拳的气分两部分，即先天的元气和后天的呼吸之气与水谷精气。练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下；使全身处于松静状态，用深呼吸促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张、收缩，腰脊、四肢螺旋缠绕，将丹田之气运送到全身，产生“气感”。气的运行使每平方厘米约有200条毛细血管打开使用，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治很有利。肢体的顺逆缠绕运动，锻炼了肌肉的弹性，也提高了血循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的心、脑血管病。例：北京运动医学研究所的机能试验，测试经常打太极拳组与对照组一般老人各32人。测试方法为一分钟内上、下40厘米高的板凳15次。实验结果，太极组老人只有一人不能完成规定的定量负荷，其余的都能完成定量负荷，而且脉搏、血压反应正常。对照组老人，年龄越大，完成定量负荷的人越少，出现不正常反应的人越多（如梯形上升型和无力反应型反应）；心电图异常的，太极组占28．2％，对照组占41．3％。经常打太极拳，能提高中枢神经系统的机能，改善身体各器官组织间活动的协调性，提高迷走神经的紧张度，使各器官组织的供血、供养充分，物质代谢加强。因此经常打太极拳的人发生高血压病和动脉硬化病的人较少 更多 |
| 第一编 太极拳基本知识 一、太极拳的锻炼价值 （一）健身 （二）防身 （三）观赏 二、太极拳的主要特点 （一）全身放松 （二）缓慢柔和 （三）和谐完整 （四）连贯圆活 三、太极拳的呼吸 （一）自然呼吸法 （二）配合动作呼吸法 （三）腹式深呼吸法 第二编 太极拳基本功 一、桩功 （一）无极桩 （二）混元桩 二、功力功 （一）立圆功及其发劲 （二）平圆功及其发劲 第三编 简化太极拳24式分步自学动作图解 第四编 太极拳竞赛套路42式分步自学动作图解 第五编 32式太极剑分步自学动作图解 第六编 太极剑竞赛套路42式分步自学动作图解 更多 |
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