| 如果没有健康，智慧就无法表露，文化就无法施展，力量就无法战斗，知识就无法利用。生命因健康而快乐，因疾病而枯萎。有了健康，才有一切。本书从饮食、运动、养生、保健、防病和情绪六个方面，对40岁的男人和女人如何进行科学保健、改善体质、维护健康等一系列问题，进行了较为全面而具体的介绍，以帮助广大读者了解健康的知识，增长健康的智慧，掌握健康的捷径，采取健康的行动，拥有健康的体质，享受健康的人生。 |
| 一、合理饮食，营养均衡 ◇膳食要达到合理营养要求 2 ◇既要考虑自己的口味，又不可忽视营养均衡6 ◇要特别注意进食的合理有节 10 ◇了解人体所需要的维生素和它们的主要食物来源 12 ◇把蔬菜作为获取维生素、矿物质的主要来源 18 ◇增加每天的纤维摄入量 20 ◇了解人体所需要的矿物质和它们的主要食物来源 21 ◇营养学家推荐的中年时期需要适量补充的食物 24 ◇营养良好的人是经常喝汤的人 26 ◇科学合理地饮水有助于减缓衰老 28 ◇经常喝茶对维持人体健康有着积极的意义 31 ◇40岁的白领女性的饮食要点 36 ◇调节男性性功能的饮食 37 ◇根据季节选择好饮食 39 二、运动锻炼，强身健体 ◇运动是维持生命健康的需要 44 ◇选择运动项目应考虑自身年龄、兴趣和职业等条件 48 ◇运动健身应把握的基本原则 52 ◇把握好运动之后的禁忌 55 ◇爬楼梯是简便易行的锻炼手段 57 ◇钓鱼是非常适合40岁的人从事的有益身心的活动 58 ◇放风筝也是理想的运动锻炼项目 59 ◇简便易行的仰卧健身法 60 ◇消除疲劳的室内休闲操 61 ◇床上也可以成为锻炼健身的好场所 63 ◇上班时随地可进行的简易锻炼法 64 ◇消除电脑操作疲劳的保健操 65 ◇在等候的时候也可以活动活动 66 ◇通过锻炼强壮身体各部位和器官 70 ◇简单易学、适合于家庭保健的养生按摩 76 三、修身养性，重视养生 ◇40岁左右的人生活要有规律 80 ◇一年四季的养生健身要领 84 ◇加强修养，心胸开阔 91 ◇读书修身养性，有益健康 93 ◇常听音乐，调节情绪 94 ◇寄情于笔墨，唤起对生活的乐趣 95 ◇适度玩棋牌，益智健身 96 ◇中年男性更应重视养生之道 98 ◇尽量减少你的饮酒量 100 ◇努力推迟大脑的衰老 101 四、保健健美，延缓衰老 ◇一年四季都要注意呵护皮肤 106 ◇预防皮肤衰老，消除皱纹 108 ◇使皮肤长期保持弹性 110 ◇采用正确的护理方法，延缓色素沉着的产生 111 ◇注意保养指甲 113 ◇坚持做自我美容按摩 1 14 ◇有助于腰腹部健美的运动操 1 16 ◇重视胸与乳房的健美 1 18 ◇适合40岁的女人经常进行的脖颈锻炼方法119 ◇有效地预防眼袋的出现 121 ◇对身体变化采取积极的应对方法 122 ◇40岁的中年人对身体不同系统的自我保健要领1 24 ◇节制饮食以防止中年肥胖 130 ◇把多梳头作为一项重要的保健手段 131 ◇积极延长深度睡眠时间 132 ◇预防“男性40综合症” 135 ◇40岁女人要重视加强内在调理 137 ◇女性以养血为本 138 ◇染发时要保证健康 139 五、重视体检，防病治病 ◇学会简易的自我检查方法144 ◇一般身体异常表现的自我诊断 148 ◇要经常接受专业医生的健康检查 150 ◇警惕似病非病的“第三种状态” 158 ◇简便可行的对付现代病的办法 163 ◇40岁以上的夫妻应相互进行健康监护 165 ◇改变生活方式以远离癌症 168 ◇把防治牙病当做头等大事 176 ◇神经衰弱症的治疗方法 181 ◇注意保护自己的肝脏 183 ◇女人比男人更应注意补肾 184 ◇预防和治疗颈椎病187 ◇掌握防治高脂血症的基本方法 189 ◇认真自我调理和治疗脂肪肝 191 ◇在饮食方面治疗糖尿病 193 ◇从日常生活调理来对付高血压 194 ◇走出补充维生素的误区 198 ◇家庭用药不可太随意 200 ◇防止静电对身体的伤害 203 ◇使用家电时尽量避免电磁场的危害 204 六、掌控情绪，掌控健康 ◇良好的情绪能够增强机体的抗病能力 208 ◇多笑是健康的良方 210 ◇树立正确的自我意识 21 2 ◇保持精神健康的秘诀 216 ◇保持情绪的平衡 217 ◇努力缓解和摆脱恶劣心情 220 ◇正确认识和积极纠正心理缺陷 223 ◇中年男人应特别注意为自己“减压” 227 ◇减轻压力的基本技巧 229 ◇和谐地适应新情况，战胜挫折心理 236 ◇让高雅的兴趣和爱好为生活增色 238 |
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