| 有人说，健康就像一口蓄水池，如果你不懂得珍惜，很快就会枯竭。有所不同的是，蓄水池的水用完了，还可以再注入，而健康一旦透支完，就永远无法恢复。这种说法是非常正确的。那么，怎样才能保障我们健康的“蓄水池”永不“干涸”呢？本书就是为了圆满回答这一问题而编写的。常言道，“预防胜于治疗”。订份健康计划吧，趁着你的身体还没生病，趁着你的精力还比较旺盛。学一点知识给健康，用一点时间给健康，花一点金钱给健康。你一定会得到数倍的收益。 |
| 一、强化正确的健康观念计划 【计划要点】 ◇健康不仅仅是没有身体缺陷和疾病2 ◇判断健康与否的基本标准4 ◇测测你的总健康分数6 ◇澄清日常生活中的错误健康理念12 ◇走出现代家庭饮食误区15 ◇水果不能代替蔬菜18 ◇不能随便补充维生素19 ◇睡眠时间过长有损健康22 ◇新潮的保健术可能诱发疾病23 ◇慎用药品化的保健食品25 ◇警惕时髦带来的隐患26 ◇运动是维持生命健康的需要28 ◇体力劳动不能替代体育锻炼31 ◇不要寻找牵强的借口为不运动开脱33 ◇远离影响健康的十大恶习34 ◇奠定健康生活方式的基础37 二、饮食与营养计划49 【计划要点】 ◇为自己制定一份健康食谱42 ◇了解各类食物营养特点45 ◇人体所需要的主要维生素47 ◇人体不可缺少的矿物质52 ◇每天摄入足够的纤维55 ◇日常膳食基本原则56 ◇尽量保持膳食的平衡60 ◇注重每餐的饮食质量63 ◇注意合理地饮水64 ◇科学地选用饮料67 ◇根据季节注意必要的营养70 三、运动与锻炼计划84 【计划要点】 ◇根据自身的条件选择好运动项目76 ◇了解与健身运动有关的注意事项78 ◇提高运动兴趣的技巧87 ◇不要忽视日常生活中的锻炼88 ◇每天十分钟的健康计划89 ◇脑力劳动者更应制定运动计划91 ◇让运动给你带来青春活力93 四、男性力量素质训练计划 【计划要点】 ◇男性并不比女性健壮98 ◇男人关键30年的健康锻炼方案100 ◇力量素质训练102 ◇发展各关节的柔韧性104 ◇利用局部性健身器械增强体质108 ◇耐力素质练习的一般方法111 ◇肌肉放松训练114 五、女性健身与美容计划 【计划要点】 【计划要点】 ◇运动锻炼健美健身的基本原则120 ◇树立科学的减肥观念122 ◇采取简便适宜的健美运动126 ◇特别注意保持身材的苗条130 ◇日常生活中的美容小技巧133 ◇使睡眠成为美化肌肤的最佳时段135 ◇充分利用水的美容功效136 ◇改掉错误的美容习惯138 ◇涂抹口红一定要注意卫生139 ◇慎重对待整容手术140 六、防病与卫生计划 【计划要点】 ◇重视健康检查，合理确定项目144 ◇健康体检时应避免的错误146 ◇要注意身体各部分的细微变化147 ◇高度警惕亚健康状态155 ◇努力走出“亚健康”157 ◇轻松对付现代病158 ◇积极改善你的睡眠160 ◇多方注意保护好牙齿163 ◇认识容易引起癌症的不健康的生活方式165 ◇合理选择食物防癌抗癌168 ◇掌握不同季节的防病要领173 ◇经常进行全身自我保健按摩180 ◇警惕家庭的卫生死角187 ◇家庭用药不可太随意189 七、良好生活习惯计划 【计划要点】 ◇在日常生活中注意个人卫生192 ◇努力改变吸烟的坏习惯195 ◇尽量减少你的饮酒量200 ◇养成健康的用脑习惯201 ◇不要过分依赖电脑203 ◇改变生活中的有害小动作205 ◇科学洗浴，促进健康207 八、心理与性格培养计划 【计划要点】 ◇心理健康比生理健康更重要214 ◇良好的情绪是最有助于健康的力量217 ◇性格特点与某些疾病有密切联系219 ◇心理缺陷及其纠正方法220 ◇树立正确的自我意识224 ◇努力疏导和排解不良情绪229 ◇保持情绪的平衡234 ◇怎样控制精神压力237 ◇积极保持身心愉快240 附录 改变一生的健康计划要点 |
内容加载中，请稍后...
商品评论（0条）