| 经常好像背着重物的背痛，通过练习的轻松的椅子保健操，逐渐消除了。 这本书的“消除疼痛的运动”中的“背脊挺拔运动”可以一边看电视，一边轻松地进行，只要想到就可以马上开始，而且每天都可以简单地持续。经过两个礼拜以后，我背部及腰部的僵硬感逐渐消失了，…… 健康新理念，让我们拥有健康！享受健康！打造完美身形！……实现期待普通的椅子即可显示器械的特殊保健作用。 为了恢复往昔的苗条身材我每天坚持做“侧腹伸展运动”。经过１０天，腰围就真的减少了１厘米。照此下去，一个月以后……如此一想，我做“椅子保健操”的动力就更大了。尤其是“扭转”动作，不仅对侧腹伸展的效用很大，而且还会让心情变得十分舒畅。 运用现代运动生理学原理锻炼你体内的深层肌肉。 活用抬腿，举膝、扭腰、伸臂等平常动作，简单易行的椅子保健操在日本很风行也很平常。 |
| 第1章 椅子保健操理论 潜伏在身体内部的“深层肌肉”是左右身体疼痛、失调的关键 做“椅子保健操”时应注意的事项 关于基本姿势 选用椅子的注意事项 第2章 消除疼痛的运动 消除肩膀酸痛和背脊挺拔运动 10分钟消除肩膀酸痛的运动 Step 1 收缩肩膀 Step 2 扩张肩膀 Step 3 转动肩膀 10分钟背脊挺拔运动 Step 1 伸展背脊 Step 2 鞠躬动作 Step 3 架桥动作 消除腰痛运动 10分钟消除腰痛运动 Step 1 伸展大腿二头肌运动 Step 2 臀部伸展运动 Step 3 骨盆运动 消除膝痛和足部疲劳运动 10分钟消除膝痛运动 Step 1 大腿伸展运动 Step 2 腿部运动 Step 3 坐着抬高膝部 10分钟消除足部疲劳运动 Step 1 弯曲和转动脚踝 Step 2 抬高脚尖和脚跟 Step 3 脚尖和脚跟触地 经验谈 第3章 锻炼松弛肌肉的运动 双臂伸展运动 10分钟双臂伸展运动 Step 1 双手合掌互推和互拉 Step 2 撑椅伏地挺身 Step 3 背部伏地挺身 收缩腹部和侧腹伸展运动 10分钟收缩腹部运动 Step 1 抬腿收缩腹肌 Step 2 抬腿侧移 Step 3 椅子仰卧起坐 10分钟侧腹伸展运动 Step 1 扭转 Step 2 侧倾 Step 3 仰卧扭转 臂部翘挺运动 10分钟臂部翘挺运动 Step 1 提臀 Step 2 向外侧踢 Step 3 单脚抬高 美腿伸展运动 …… 第4章 每日辅助伸展运动 |
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