| 健康与长寿是人类的共同福址。 催开健康之花，撷取长寿之果。 健康与长寿的目的就是为了更好地创造和享受生活。热爱生活必须热爱健康，热爱健康就是热爱生活。同样，人们缔造健康的体魄，其实也是在缔造绚丽多彩的幸福生活。 |
| 第一章 健康与长寿从心情中来 一 身体健康从“心”开始 1．好心情是健康的保证 2．好心情可以提高人体免疫力 3．道德健康支配身心健康 4．心情不良必然导致身体不适 5．从心情看病情 二 心理健康促进身体健康 1．身心健康身心愉快 2．心理疾病的发现与防范 3．心理平衡：快乐和健康同在 三 天天有个好心情，一生有个好身体 1．快乐与否在自己 2．生气有害健康 3．幽默是健康生活的调料 4．缓解压力，增益身心健康 第二章 健康与长寿从饮食中来 一 科学饮食是保障人体健康的基础 1．健康人体必需的营养素 2．绿色食品的药理作用与功能 3．人体免疫力也是吃出来的 二 吃出健康，平衡饮食 1．补体内所缺，排体内所余 2．不过不缺，均衡饮食 3．平衡饮食的规则 三 增益健康的科学饮食方法 1．均衡营养，适量进食 2．科学搭配 3．食品搭配中的禁忌 4．一日三餐各有千秋 5．一年四季的饮食分工 6．不同年龄，饮食有别 7．男人女人，需求各异 8．病人的饮食调养 第三章 健康与长寿从免疫中来 一 免疫系统是健康的防护网 1.免疫系统的三大对抗功能 2．免疫器官的不同作用 3．增强免疫力是增强人体健康的前提 二 科学提高免疫力有助健康 1．健康的心态提升免疫力 2．科学饮食增强免疫力 3．合理运动提高免疫力 4．良好习惯增强免疫力 5．优质睡眠提高免疫力 6．科学用药，避免免疫力降低 三 人体免疫力的自我测评 1.免疫力自测答卷 2．从人体器官测免疫力 第四章 健康与长寿从运动中来 一 人是动物：运动是人体的基本机能 1．有效运动，增强人体系统功能 2．健身主要方式：有氧运动 3．健身全新观念：交替运动 二 生命在于运动：健康身体是锻炼出来的 1．储蓄健康，运动先行 2．四季运动，形式万千 3．关爱老年运动 4．男女运动，各显魅力 5．远离运动误区 三 行动带动心动：经常运动促进心理健康 1．运动对心理的影响 2．有目的地选择锻炼方式 四 选择科学的运动方式 1．科学选择合适的运动项目 2．简单有效的运动方式 3．身体的局部运动 第五章 健康与长寿从习惯中来 一 好习惯伴你健康一生 1．好身体来自好习惯 2．好习惯创造好心情 3．生活习惯与疾病防护 二 增益身心健康的进食习惯 1．细嚼慢咽益处多 2．饮酒适当，有益健康 3．在平和状态下进食 三 损害身心健康的生活习惯 1．吸烟，健康的第一杀手 2．发怒，等于自毁健康 3．暴食，生命的催命鬼 4．酗酒，令人讨厌的恶习 5．“泡吧”，吸血的白骨精 6．熬夜，让人苦不堪言 7．陋习，健康的潜杀手 8．手淫，扭曲人的心理 第六章 健康与长寿从睡眠中来 一 健康的身体来自优质睡眠 1．优质睡眠与健康息息相关 2．科学的睡姿可以保障优质睡眠 3．不要因吃而影响睡眠 4．睡眠充足，精力旺盛 5．关注睡眠，捍卫健康 二 轻松入睡，拒绝失眠 1．认识失眠 2．不良睡眠习惯导致失眠 3．战胜失眠，睡香睡好 三 保证健康的科学睡眠方法 1．睡出来的人体免疫力 2．一年四季的睡眠宜忌 3．儿童睡眠，事关成长 4．正确看待做梦 第七章 健康与长寿从环境中来 一 环境与健康的关系 1．地理环境对健康的影响 2．空气对健康的影响 3．气候对健康的影响 4．工作环境对健康的影响 5．家居环境对健康的影响 6．自身环保对健康的影响 二 珍爱健康，保护环境 1．保证拥有清洁水源 2．建造绿色家园 第八章 健康与长寿从排毒中来 一 毒素，危害健康的元凶 1．毒素在哪里隐藏 2．毒素导致的主要疾病 3．人体的排毒系统 4．中毒信号 二 保证人体健康的排毒方法 1．排毒从饮食开始 2．运动排毒，轻松自由 3．精神排毒，净化身心 4．自然排毒，自然健康 5．物理排毒，疗效明显 6．血液排毒，通便排毒 三 排毒是人体健康的有力保障 1．外科疾病排毒保养 2．内科疾病排毒保养 第九章 健康与长寿从“性”福中来 一 性爱和谐是健康的主要因素 1．健康性爱的九大益处 2．保持和谐的性生活 3．性高潮提升人体免疫力 4．性爱是心灵的归宿 二 健康创造“性”福生活 1．提高“性”趣，保持性的年轻 2．幸福婚姻需要“性”福 3．性爱要恰到好处 4．正确增强性能力 三 调适性爱，充实健康 1．减少“性”的差异 2．警惕性爱中的不良细节 3．正确对待手淫 4．性障碍的正确治疗 |
| 健康与长寿是人类的共同企盼，是人生的最大财富。但如果我们从多渠道多角度透析人们的健康，就不难发现：其实很多人与健康之间还有着一段不小的距离，如果不加注意，这种距离极有可能会越拉越大，最后出现健康可遇而不可求的局面。 这绝不是危言耸听。因为人们对于健康与长寿的了解和认识，受到众多因素的束缚，以致所认识到的健康并不全面和透彻，还有诸多的易忽略的细微之处影响着人们的健康理念，侵蚀着人们的健康基础，若不及时改正，健康这座大堤，很有可能毁于人们自身的“蚁穴”。 这就需要人们重新审视健康与长寿从哪里来？认识真正意义上的健康，以更充分的思想准备，投入到积极的健康生活中来。 健康与长寿从心情中来：心态平衡，友善仁爱，从容自信，心平气和——心情是健康与长寿的“晴雨表”。 健康与长寿从饮食中来：平衡饮食，营养到位，吃出健康，吃出快乐——饮食是健康与长寿的“加油站”。 健康与长寿从免疫中来：自身具备，科学改善，防患未然，远离疾病——免疫是健康与长寿的“护身符”。 健康与长寿从运动中来：储蓄健康，合理运动，身心俱健，充满活力——运动是健康与长寿的“黄金拍档”。 健康与长寿从习惯中来：小中见大，适时更改，积累健康，成就自然——习惯是健康与长寿的“检测仪”。 健康与长寿从睡眠中来：优质睡眠，健康身心，睡香睡饱，活力十足——睡眠是健康与长寿的“美容师”。 健康与长寿从环境中来：天蓝水澈，绿色家园，关注环境，舒适和谐——环境是健康与长寿的“天然氧吧”。 健康与长寿从排毒中来：排除毒素，保养身心，血脉畅通，无毒轻松——排毒是健康与长寿的“保洁员”。 健康与长寿从“性”福中来：和谐性爱，美好真情，“性”趣盎然，完美人生——性爱是健康与长寿的“开心果”。 本书较全面地阐述了健康与长寿来自生活中的九个方面，虽然不能说是面面俱到，但至少补充了以前人们对健康与长寿认识中的不足之处。用科学的理念、翔实的资料、朴素的语言，为人们摆上了一桌丰富的健康与长寿“大餐”。 一个完美的人生，身心健康占绝对主导地位，健康打了折扣，事业、家庭、金钱、地位等都将打同样的折扣，所以，维护健康是生命中最崇高的责任。 “让所有的人都能获得健康与长寿”是本书的宗旨所在。健康与长寿是每个人都拥有的权利和希望，没有区域之分，没有高低贵贱之分，对每个人都是公平的。 健康与长寿的目的就是为了更好地创造和享受生活。热爱生活必须热爱健康，热爱健康就是热爱生活。同样，人们缔造健康的体魄，其实也是在缔造绚丽多彩的幸福生活。 我国著名医学家吴阶平说：“健康不是一切，但没有健康就没有一切”，这更能说明健康在人们生活中无可取代的地位。 想健康就能健康，想长寿就能长寿，要想获得健康与长寿的美满人生，读懂本书是第一关！ 编著者 2008年12月于北京 |
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