| 台湾新光医院复健科医师 谢霖芬，台北教育大学体育系教授 黄英哲倾力推荐。 想让自己的身材变得窈窕、玲珑有致，那就跟着蔡佑慈练瑜伽吧！ |
| 蔡佑慈，台湾资深瑜伽教练，自小接受严格的体育特长训练。曾为桌球选手，大学时代成为有氧舞蹈教师，之后研习瑜伽，拥有多项运动教练资质，多次接受《民生报》《自由时报》《苹果日报》等平面媒体专访。致力于将运动科学融入瑜伽教学，教人们以正确、安全、有效的方式练习瑜伽，找回美丽、健康与自信。
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| PART 1 正确瑜伽、聪明塑身 常见的瑜伽问题 练瑜伽前请先认识体适能 用瑜伽提升体适能的5大方法 开始练瑜伽前请认识自己的体态 将瑜伽融入生活，和脊椎疾病说拜拜 PART 2 瑜伽4周塑身方案 你的专属运动课程表 练习的注意事项 热身运动 头部运动 转肩运动 侧伸展运动 前后伸展 扭转运动 弓箭步 踏抬腿 塑腰 扭转船式 曲腿绕半圆 侧棒式 侧身仰卧起坐 划船 塑腹 双腿绕圈 剪刀式 平板式的变化式 滚球运动 反向棒式 塑臀 四足跪姿后抬腿 四足跪姿侧抬腿 向下犬式抬腿 跪姿侧屈腿 站姿屈腿 塑腿 树的变化式 半月式 站姿金字塔 侧抬腿 金鸡独立 缓和伸展运动 侧伸展 脊椎的扭转 手臂和肩关节的伸展 猫式 腿部的伸展 静坐 |
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