| 人的健康长寿，15％取决于遗传；10％取决于社会条件；7％取决于自然环境；8％取决于医疗条件；而60％取决于生活方式。本书针对我们经常犯却又容易忽视的生活习惯而编写，并提出了如何养成健康的生活方式的方法。本书是一本有关现代家庭生活细节与常识的行动指南，是居家必备的生活教科书，也是您无师自通的家庭百宝箱。科学的分析，通俗的阐述，让您心悦诚服地改变固有的错误观念，摒弃不科学的生活习惯！轻松地掌握生活中各方面技能，养成符合健康准则的生活规律，将健康进行到底！ |
| 一、饮食——打好健康的基础 1.一定要吃早餐／3 2.饮酒绝不过量／6 3.少喝碳酸饮料／9 4.多吃一些素食／12 5.多喝白开水／16 6.尽量在家吃饭／19 7.试着品品茶／22 8.经常吃些水果／26 二、让运动为生命带来活力 9.为静坐抽出时间／33 10.不要忘记锻炼大脑／36 11.尽量走楼梯而不坐电梯／39 12.创造条件跑跑步／42 13.在短时间内让自己出汗／44 14.学会正确的呼吸／47 15.创造条件游游泳／51 16.试着当当走班族／54 三、良好心态决定生活质量 17.保持心理平衡／59 18.学会适当放弃／61 19.勇敢面对人生低谷／64 20.越过自卑的樊篱／67 21.多一点开心和乐观／71 22.别为小事发怒／74 23.撕掉别人给自己贴的标签／77 四、培养健康的生活习惯 24.尽可能地早睡早起／83 25.试着少抽一根烟／86 26.关注当下流行音乐／89 27.两星期至少读一本书／92 28.一周远离高科技一天／95 29.做事讲究条理／98 30.学好一门外语／102 31.培养一个业余爱好／105 32.尝试体验自助游／107 33.定期进行体检／111 34.让生活有规律一些／114 五、和谐家庭成就和谐人生 35.认真体味爱与被爱／121 36.和孩子一起读书、看新闻、听音乐、玩游戏／124 37.陪自己的爱人多聊聊天／127 38.常去看看父母／130 39.把房子装饰得更合心意／133 40.对婚姻多一份用心／136 41.和家人一起散步／139 六、工作——实现自我的舞台 42.为自己树立目标／145 43.保持办公环境的整洁有序／148 44.学会区分轻重缓急／151 45.为仪表穿着花些时间／154 46.在与人合作中获得快乐／157 47.制订一份职业规划／161 48.在工作之余做做操／164 七、用理财抵抗未来风险 49.理财越早越好／169 50.理财投资需要规划／172 51.为你的理财定位方向／175 52.培养记账的习惯／178 53.为自己存款／180 54.节省每一分钱／182 55.不要让信用受到伤害／186 56.买一份合适的保险／189 57.为孩子进行教育储蓄／192 八、经营你的人脉 58.建立自己的人际关系网／197 59.做个信守诺言的人／199 60.表达你的感激／202 61.学会宽容他人／205 62.结交比自己优秀的人／207 九、回馈社会／献出一份爱心 63.为公益捐款出一份力／213 64.参加志愿者活动／216 65.为环保做些贡献／220 66.感恩会让你更加幸福／223 参考文献 |
| 人生是一条漫长的路，在行进的过程中，有时需要我们改变，改变以往的生活方式和习惯，重新定义自己的生活，向健康、财富和幸福发起更高的追求。一位老者，在临终前说了这样一句话：“我是自己人生的最大偷盗者，因为我偷走了时间，所以我虚度了一生；因为我偷走了健康，所以我过早地重病缠身。”一个垂死之人的话是可信的。他说的没错，由于他烟酒过度，生活不规律，从没在意过自己的健康，所以他成了自己健康的最大偷盗者。对我们而言，仔细想想，我们在某些时候的确也是自己健康的最大偷盗者。 世界卫生组织的报告指出：“人的健康长寿，15％取决于遗传，10％取决于社会条件，7％取决于自然环境，8％取决于医疗条件，而60％取决于生活方式。”也就是说，人的健康长寿有32％的因素是个人无法控制的，而68％的因素是个人可以控制的，个人因素占了2／3。人的生老病死有如春夏秋冬、花开花落一样，是一种自然现象，这种自然现象，虽然无法抗拒，但人可以利用自己掌握的68％可控制的主动权延缓衰老的进程，使自己老得慢一点，离死亡远一点，这是完全可以做得到的。所以说，健康与长寿在一定程度上取决于生活方式。 生活方式是一个内容相当广泛的概念，人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活方面的行为方式和生活习惯等，几乎都可以包括在内。生活方式是一个历史范畴，随着社会的发展而变化。不同社会、不同历史时期、不同阶层和不同职业的人，有着不同的生活方式。一个人的生活方式受制于他的思想意识，又会反作用于他的思想意识。良好的生活方式有利于身心健康，这已尽为人知，但要真正做到则又不容易。因此自古以来，许多正确的经验，人们不是不知道，而是做不到，更不能持之以恒地贯彻终身，只有到健康出了问题时，才去找医生。 据权威机构分析，1990～2002年世界上致残和劳动能力丧失的主要原因为冠心病、抑郁症、脑血管病和交通意外，死亡的主要原因为冠心病、脑血管意外、下呼吸道感染和交通意外，而触发这些疾病的危险因素大多与不良生活方式有关。另外，在属于消费类型的生活方式中，那些既不懂卫生知识又乱花钱的行为（如不懂营养卫生，把钱花在抽烟、喝酒上，喜吃肥肉，吃盐过多，偏食等）被称为“自我制造的危险”，与大多数死因关系密切。职业危害中的不正当竞争，有劳无娱、有张无弛“奔马式”的工作，超负荷地承受身心压力，也对健康产生严重危害，引发疾病。故应及早警惕，防患于未然。 为此，我们强调的是一种积极、健康、科学、文明的现代健康生活方式。选择健康的生活方式是每个人都可以依靠自己的力量做到的，是获得健康、减少疾病最基本、最有效、最经济的途径，但又最难做到。健康源于健康的生活方式，改善健康从自己做起。 本书就是针对我们经常犯却又容易忽视的生活习惯而编写的，书中大量列举了一些健康的生活方式，一针见血地指出了种种坏习惯犹如蛀虫般腐蚀着我们的生活，并且提出了如何克服这些坏习惯的方法，为那些渴望获得有效信息的读者提供了详实而实用的指导。 本书所提到的一些细节和方法，都是来源于我们生活中的科学而鲜活的实践经验。拥有它，您就能从容不迫地解决生活中遇到的棘手难题。重视起不该忽略的生活细节，在操劳烦恼的生活中，活出—份轻松、简单和健康来！ 本书是一本有关现代家庭生活细节与常识的行动指南，是居家必备的生活教科书，也是能让您无师自通的家庭百宝箱。科学的分析，通俗的阐述，能让您心悦诚服地改变固有的错误观念，摒弃不科学的生活习惯！轻松地掌握健康生活的各方面技能，养成符合健康准则的生活规律，将健康进行到底！ 编著者 2008年3月 |
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