| 国内第一本可以自我检视，自己练习的瑜伽是否正确的瑜伽书。 |
| 陈玉芬，现任：邱素贞瑜伽天地总经理（CSJ YOGA） 邱素贞瑜伽天地教学部总监（CSJ YOGA） 邱素贞瑜伽天地国际认证班检定官及训练讲师（CSJ YOGA） 台湾国际瑜伽教育发展协会理事长（IYEDA） 美国瑜伽联盟最高阶瑜伽注册教师ERYT500（Yoga Alliance） 台湾国际瑜伽教育发展协会瑜伽教师检定官及训练讲师 （IYEDA） 澳洲瑜伽教师联盟华人首席最高阶资深级注册教师senior member（YTAA） Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia 长期在台湾、大陆、港澳地区，及大洋洲澳大利亚从事瑜伽推广活动，具有近三十多年的瑜伽教学经验，为台湾瑜伽之母「邱素贞大师」认证接班人，负责传承C.S.J. YOGA HATEA YOGA教学系统，并数度进入瑜伽发源地印度修行、研讨瑜伽，对于国际瑜伽主要派流均有交流与涉猎，主要研习与交流包括： 易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦难陀瑜伽（Sivananda Yoga）、 阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴卫瑜伽（Indra Devi Yoga）、 第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、 奥修静心（Osho Meditation）。 且长年对推广瑜伽健身运动功不可没，目前亦为最多瑜伽专业著作、最为火红之瑜伽教师。 著作：坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人SPA瑜伽、超享瘦能量瑜伽、热能瑜伽、效能瑜伽 |
| 推荐序 端正肢体，有效率地改善身体的健康 作者序 正位瑜伽能有效率地锻炼身体的健康 前言 拒绝伤害，做瑜伽从正位开始 如何使用本书 从最正确、最基础的正位概念，慢慢进入瑜伽体位的练习 附录 正位瑜伽q&a chapter1 关于“正位瑜加” lesson-1 什么是“正位瑜加” 以科学的方式，让身体与肌肉在正位之下练习瑜伽 正位瑜伽一如房子之打地基、架梁柱 定点、正位、施力、呼吸，时时体验身体是否端正 lesson-2 了解人体的构造，让您更有正位概念！ 脊椎是支撑身体的主梁，正位瑜伽亦是从脊椎正位的开女 脊椎与身体各器官的对应关系图 lesson-3 如何审视身体的正位！ 健康姿势／歪斜姿势 端正姿势／歪斜姿势／身体前弯检视／身体前弯歪斜 右脚假性伸长图／左脚假性伸长图／人体重要部位角度 lesson-4 如何开始练习正确的正位瑜加体位！ 从瑜伽垫开始 了解身体的基准线 身体的各种正位方向与心中衡量肢体的正位中心线 chapter2 正位瑜伽的练习关键 lesson-5 练习正位瑜伽的注意事项提醒 lesson-6 关键的基础正位 站姿 坐姿 卧姿 lesson-7 关键的呼吸确实做好 摊尸呼吸法 盘坐呼吸法 chapter3 正位瑜伽体位法 手掌正位 猫式 厚板式 memo 脚掌正位 三角式 山式 memo 颈部正位 肩立式 鱼式 memo 肩部正位 牛面式 骆驼式 memo 脊部正位 轮式 弓式 memo 腰部正位 射手式 后视式 memo 髋部正位 蝙蝠式 吉祥式 memo 腿部正位 身印式 舞蹈式 memo 膝部正位 蹲式 英雄式 memo 踝部正位 海豚式 树式 memo |
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