| 中国健身先生锦标赛冠军高信东亲身示范。 强效增肌，劲爆减脂，完美塑型。最IN最HIGH的健美攻略，提供健身专家编写的科学、系统、强效的4周训练方案。 |
| 高信东，身高：180厘米，体重：80公斤，胸围：101厘米，腰围：84厘米，臀围：98厘米，血型：O型，生肖：马，星座：摩羯，现职：中体倍力健美操总督导，学历：沈阳体育学院学士学位，佳绩：2004-2007年中国国际健身大会培训师，2004-2007年Nike赞助教练及培训，2007年全国健身先生锦标赛冠军，2006年全国健身先生锦标赛冠军，2005-2006年全国健身先生大赛冠军，2003年首届健康操形象大使赛冠军。特长课程：POP-DANCE、HIP-HOP、搏击、杠铃操，兴趣：打排球、听音乐、创作舞蹈、绘画、看电影、欣赏京剧。最喜欢穿的衣服颜色：黑、白、红，专业信条：坚持到底。 |
| Part 01 理论热身认识全身的肌肉 如何选择健身房 健身入门：了解常用身体姿势及简单术语 健身房训练YES＆NO 认识自己的核心肌肉力量 健美训练中的有氧器械训练 别忘了提升体能和耐力 选择私人教练时最常见的问题 Part 2 全身肌肉部位训练图解 胸部 上斜仰卧推举 仰卧哑铃推举 器械坐姿推胸 平卧推举 杠铃平卧推举 肩部 坐姿哑铃肩上推举 哑铃坐姿飞鸟 哑铃坐姿前平举 哑铃对握前平举 俯卧飞鸟 坐姿拉力器后拉 器械坐姿肩上推举 腕臂 杠上撑起 哑铃站姿臂弯举 跪姿杠铃反握腕弯举 跪姿杠铃正握腕弯举 站姿杠铃弯举 器械坐姿弯举 滑轮下压 哑铃俯卧撑上提 腰腹 直立屈腿 屈膝仰卧起坐 抬腿式两头起 坐姿负重收腿 器械坐姿下压 负重站姿转体 负重身体侧弯 下斜仰卧起坐 转体仰卧起坐 蝶式仰卧起坐 伸臂式仰卧起坐 背部 罗马椅挺身 哑铃俯立划船 垫上罗马椅挺身 俯立杠铃划船 坐姿宽握滑轮下拉 坐姿窄握胸前下拉 坐姿宽握滑轮颈后下拉 臀腿 俯卧腿弯举 杠铃颈后深蹲 杠铃站姿提踵 器械坐姿屈腿 器械坐姿提踵 史密斯架深蹲 器械坐姿伸腿 器械坐姿蹬腿 器械坐姿夹腿 杠铃箭步蹲 伸展运动 Part 3 4周魔鬼训练专家方案 Part 4 营养增肌攻略 |
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