| 本书是一本新生活计划书，它以七天为时间段，在这七天里的每一天，都有为初学者没计的简易Pitates练习，在此基础上又有身出与饮食的调和，这本贴心实用的生活Pilates是你一直在寻找的为你开启新生活的计计划书。 本书从认识Pilates开始，到呼吸暖身等基础步骤，然后开始七天的唤醒计划，从第一天到第七天，你将得到身心灵与饮食的全面调理和改变，这七天里你的身体会越来越轻盈，你的心情会越来越愉悦，开始动心，然后心动，最后慈悲。 |
| 陈雪梅(YOY0) 5年前还在广州外语外贸大学埋头苦啃ABC的我，因一份上天的机缘巧合，让我遇见了瑜珈，从此便融入了瑜珈的睿智与平和中品味生活，感恩当下，这几年，在东西文化的游走中，不仅让我更多地感悟了瑜珈的平等与包容，同时也让我领略了Pilates的魅力，因而我又多了一个身份——Pilates教练，不管是在瑜珈还是在Pilates的传授中，我尽可能以一种慈悲的心态面对每一个学员，犹如第七世达赖喇嘛尊者的老师——章嘉所言：“对他人缺乏慈悲心，你就无法进瑜珈门”，也正是这份慈悲心，让我欣然的接受了中山.. << 查看详细 |
| 锻炼前静心暖身 8个暖身动作 3个基础放松动作 第一天 聆听身心 今天自己和自己约会，心疼自己 海狮式练习 单腿伸展 交叉内收腿 第二天 改变态度 打开自己的心，让智慧进来 靠肘 双臂后展下蹲 反手撑地 第三天 愿意宽恕 一念天堂，一念地狱 胸部抬起 胸部下压 一百次(预备势) 第四天 活化能量 今天要强化身体，保持活力 . 仰卧脊柱旋转 髋关节划圆圈(预备势) 一百次 第五天 活在当下 “当下”永远是力量的源泉 腹斜肌单腿交叉伸展 “t”式大挑战2 侧弯 第六天 平衡身心 我可以用心中的爱，调节平衡 菱形双腿抬起 “t”式大挑战1 生殖器官收缩法 第七天 唤醒生活 只是我忘记了原本就存在的生命能量 完美体态 我的yoyo日记 |
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