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| 前言 第一章 理论基础 一 健康导航 （一）最新健康动态 （二）专有名词 （三）动作术语 （四）自测形态 二 说话拉力器健身 （一）注意事项 （二）必备常识 （三）了解身体 （四）体胖者必读 （五）说给瘦人听 三 也谈拉力器健美 （一）拉力器健美训练的锻炼价值 （二）拉力器训练肌肉供能原理 （三）拉力器健美训练取得成效的三要素 （四）拉力器健美训练的运动负荷 （五）拉力器训练的动作速率 （六）拉力器训练法则——韦德健美法则 （七）拉力器健美训练计划的制定 （八）写给初练者 （九）宁可训练不足，也不要训练过度 （十）预防肌肉僵硬 （十一）克服厌倦感 第二章 实践操作 一、实用拉力器健身课程 （一）初级课程 （二）中级课程 （三）高级课程 二、营养饮食宝典 （一）科学合理的营养饮食是取得成功的重要保证 （二）健身练习者的饮食要求 （三）国际流行的健身运动营养补剂 （四）饮食范例 （五）食物营养素表 |
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