| 风靡港台的健康塑身方式。不要羡慕，奶快你也可以骄傲地Show出美丽迷人的腹部，29招强效瑜伽健身操+塑身食谱+VCD，让你轻松自在塑身成功！ |
| 陈玉芬，作者为瑜伽界资深动作指导教师，已有二十年以上教学经历，亦是各大电视、广播瑜伽节目名主讲人。
曾任中华航空空中瑜伽、东吴大学瑜伽社团指导，及东林电视台健康有约瑜伽单元、复兴广播电台瑜伽单元主讲。 现为邱素贞瑜伽天地总经理、风雅韵休闲广场负责人，瑜伽天地教材总编辑。 著有《塑身瑜伽》、《准妈咪亲子瑜伽》、《简简单单做瑜伽》、《养生瑜伽》、《坐坐族瑜伽》等书。 |
| 推荐序 减肥当求饮食、运动并重 自 序 啊！如果没有这些赘肉该有多好？ 前 言 你对自己的小腹有自信吗？ 一 10种小腹容易凸起的人 1 喝开水都会胖的人 2 没事喜欢小酌两杯的人 3 能坐绝不站着、能躺绝不坐着的懒人 4 三十而立、事业有成的人 5 每天坐着超过8小时又不运动的人 6 抗拒不了精馔美食的人 7 习惯弯腰驼背的人 8 有心血管疾病的人 9 生产后的妈咪 10 进入更年期的女入 二 缩小腹瑜伽健身操 1 45度姿势 2 仰卧起坐 3 空中漫步 4 左右交叉摆腿 5 大字姿势 6 射手姿势 7 轮的姿势 8 拔瓦斯 9 手足舞动 10 单脚V字型 11 膝立侧弯 12 鳄鱼姿势 13 V字型姿势 14 空中写字 15 屈膝近胸 16 手肘触膝 17 扭腰动作 18 吉祥仰卧起坐 19 分度针姿势 20 弓的姿势 21 十字分根 22 举腿运动 23 双手触膝 24 踩单车 25 骆砣姿势 26 双脚画圆 27 侧身抬腿 28 双手触脚 29 起身拉绳 三 强力4周缩小腹该怎么吃？ 1 烹调方式测验表 2 膳食纤维摄取自我评估流程表 3 12种吃到饱缩腹食物 4 12种喝到饱缩腹饮料 5 4周强力缩小腹食谱 四 4周缩小腹备忘录 1 你的体重合乎标准吗？ 2 缩腹公告栏 3 缩小腹周记 附录 六大营养素 |
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