| 张斌，1976年出生，男，汉族，现系安徽省中医学院教师，自幼习武，1989年选入安徽省武术队，从事专业武术训练，1994年以优异成绩考入北京体育大学武术学院，中国著名武术家门惠丰、阚桂香教授的精心传授下，于1998年毕业。多次在省内及全国武术锦标赛中获奖，现为武英级运动员，国家一级裁判。1990年他练的“功力拳”被《武林》杂志作了专题报道，产生了极大的影响，1995年他以“一指禅”绝技打破首届北京体育大学“吉尼斯”记录，被媒体传为“一指禅”神童，1999年8月出访斯里兰卡武术基金会，进行为期一个月的表演。2002年出访加拿大魁北克武术学校传授武术。他从1995年至今培养了26名武术专业大学生和80多名外国留学生，为武术的发扬传播做出了自己的贡献。 |
| 前言 教与学 第一章 指法、手型、基本动作方法及要求 1 二指禅指型 2 一指禅指型 3 二指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型 4 一指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型 5 二指禅站立式俯卧撑指型 6 二指禅单臂倒立和做单臂俯卧撑动作时的指型 第二章 二指禅动作名称、方法及要求 1 二指禅站立式面壁俯卧撑 2 二指禅站立式面壁斜下方俯卧撑 3 二指禅水平俯卧撑 4 二指祥斜下方双臂俯卧撑 5 二指禅单臂俯卧撑 6 二指祥斜下方单臂俯卧撑 7 二指禅双臂靠墙反面倒立 8 二指祥双臂靠墙正面倒立 9 二指禅单臂倒立 10 二指禅双臂空中倒立 11 二指禅双臂支撑悬空 第三章 一指禅动作名称、方法及要求 1 一指禅下方俯卧撑 2 一指禅面壁斜下方俯卧撑 3 一指禅水平俯卧撑 4 一指禅面壁俯卧撑 5 一指禅靠墙反面倒立 6 一指禅空中倒立 第四章 辅助练习功法名称、方法及要求 1 磨指功 2 劈空掌 3 抡劈功 4 插沙功 5 揉指功（揉掌功） 6 击物功 7 双手靠墙倒立 8 双手空中倒立 9 单臂金刚锤 10 金刚锤倒立 11 单臂金刚锤俯卧撑 12 对牛功 13 二指禅站立式俯卧撑 14 铁砂掌功 15 负重金刚锤 16 负重金铡锤倒立 第五章 二指禅或一指禅功法的技击运用 …… 注意事项及说明 运动量一览表 后记 |
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