| 我在华盛顿特区住了20年，其间加贝·默金大夫一直是我的私人医生，时至今日，他一直是我的朋友。他撰写的《健康心脏》一书里的建议对挽救我的生命助了一臂之力。如果你期望长寿或者期望生活得更幸福，如果你关心你钟爱的人的心脏健康，那么请购此书。 ——拉里·金 挽救自己的生命吧,或者挽救爱人的生命吧。 我的搭食保健升级计划容易起步，容易坚持，直至终身。你几乎立刻就可以： ·W减少患心脏病、糖尿病、中风和其他疾病的机会； ·降低血压； ·降低低密度脂肪（坏）胆固醇水平； ·增加高密度脂肪（好）胆固醇水平； ·减轻多余的体重； ·享受增强的体力，睡眠更佳，感觉更棒。 最重要的是，８周之后，你将得到一个路线图，即一个个人生活方式的计划，其中包含保持终身心脏健康所需的工具。让我们开始行动吧！ ——摘自《健康心脏》 默金博士的8周计划：极大降低突发心脏病，中风和糖尿病的风险，帮助心脏病的恢复，健身策略，饮食计划。 |
| 前言 第一周 你离危险有多远？ “搭食升给保健”之运动——第1周：评估健康状况 “搭食升给保健”之饮食——第1周：准备工作 第二周 体验结果的含议是什么？ “搭食升给保健”之运动——第2周：选择运动项目 “搭食升给保健”之饮食——第2周：“健康秀”的包含 第三周 血糖、胰岛素和精细碳水化合物 “搭食升给保健”之运动——第3周：竞技运动员的训练原则 “搭食升给保健”之饮食——第3周：全谷类食品简介 第四周 血压与富含植物的饮食（搭食保健饮食） “搭食升给保健”之运动——第4周：心率 “搭食升给保健”之饮食——第4周：两菜一餐 第五周 动脉粥样硬化、脂肪和纤维 “搭食升给保健”之运动——第5周：热身、缓慢停止和伸展四肢 “搭食升给保健”之饮食——第5周：健康脂肪 第六周 发炎、感染与心脏病 “搭食升给保健”之运动——第6周：负得训练以强健肌肉和心脏 “搭食升给保健”之饮食——第6周：美国提供“搭食升级保健”食品的餐馆 第七周 预防血栓、中风、痴呆症 “搭食升给保健”之运动——第7周：循序渐进 “搭食升给保健”之饮食——第7周：寻找麝香草 第八周 制定个人“搭食升级保健”计划 “搭食升给保健”之运动——第8周：青春之源 “搭食升给保健”之饮食——第8周：你能“出轨” 创造心脏健康奇迹的个人路线图 “搭食升级保健”食品清单 备货采购清单 每周食谱计划 “搭食升给保健”食谱 参考文献 资源 |
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